32,7 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 50.
Начинаю свой 50-ый юбилейный день похудения с приятной новости - у меня еще -500 грамм. Вес стал уходить еще медленнее, чем в начале моего пути. А как вы думали, легко худеть с малого веса? Плюс, я активно тренируюсь и ем очень много белка (100 и больше грамм в день). Мышечная масса растет, тело становится очень красивым. Но моя цель еще далека от меня - бока и живот полностью не ушли. И если я не справлюсь с ними за 3 месяца, я продолжу свой путь. Красивое стройное тело без изъянов строится годами. И я готова пройти весь этот путь и получить то, чего у меня никогда в жизни не было. Сейчас я больше, чем раньше, уверена в своих силах.
А вы готовы следовать за мной до получения своей конечной цели, а потом поддерживать полученный результат? Обязательно отпишитесь, сколько вас в моей маленькой команде будущих стройняшек. Ставьте "+" в комментариях.
А теперь то, что приближает нас к красивому телу - пп-меню на день с дефицитом калорий.
Меню 50 дня на 1300 ккал:
Завтрак - 461 ккал
Овсяная каша на воде без масла (57 грамм), вареное яйцо, адыгейский сыр (35 грамм), творог 1%, мед (5 грамм), кофе.
Перекус - 87 ккал
Мандарин (30 грамм), банан (80 грамм).
Обед - 427 ккал
Нут со спаржевой фасолью (150 грамм), жареная мякоть бедра (107 грамм), капуста квашеная (50 грамм). Нут и фасоль готовлю постоянно по одному и тому же рецепту. Очень вкусно и сытно. У меня ест и муж, и ребенок. А еще недорого. Рецепт можете посмотреть ЗДЕСЬ. Мякоть бедра жарю без масла, добавляю немного воды, тушу под крышкой. В маринад добавляю соевый соус и любимые специи.
Тренировка на 1 час с гантелями, сожгла 440 калорий (фото не поместилось в публикацию).
Ужин - 319 ккал
Овощной салат с оливковым маслом (150 грамм), запеченный хек в рукаве (131 грамм). Для запекания использую тоже только специи, ни чего лишнего, чтобы не прибавлять калорий. Теос Актив натуральный (260 мл).
Хорошее меню сегодня у меня получилось. Я сыта, КБЖУ в норме. Тренировалась с удовольствием и с полным запасом энергии. Питайтесь правильно, и вы тоже будете прекрасно себя чувствовать, и морально, и физически. Оставляйте мне лайки за труды, пишите свою оценку меню в комментариях. Подписывайтесь, чтобы получать в ленту новые публикации.
1 минута
3 февраля 2023
1169 читали