200 подписчиков
Снимаем боль в отделах позвоночника: упражнение “Зеркало”.
Наше тело устроено так, что при малейшем нарушении оно начинает запускать механизмы самовосстановления. Если занять правильное положение, в котором телу комфортно и ничего не болит, можно очень неплохо ему помочь стать здоровым. А если в нем задержаться на определенное время, можно открываем новые для нормализации кровообращения, расслабления и покоя.
Именно на это и направлено упражнение «Зеркало». Оно выполняется в несколько этапов:
1️⃣ Диагностика. Плавными медленными движениями сгибаем и разгибаем спину, поворачиваем и делаем наклоны туловищем. Это нужно, чтоб обнаружить комфортное положение для каждого движения и запоминаем его.
2️⃣ Лечение. Так же медленно переводим тело в комфортное положение, делаем 5 циклов вдоха-выдоха и возвращаемся обратно. В следующий раз можно увеличить амплитуду движения и количество циклов вдоха-выдоха
Кстати, свое название это упражнение получило из-за сочетания 3-х самых комфортных положений, которые зеркально соответствуют 3-м самым болезненным положениям.
Совершая эти движения, не обязательно добиваться большей амплитуды или с большей силы. Важнее сохранить комфорт и не допустить боли. Если ни одно из положений не снимает болевые ощущения, подыщите менее болезненный вариант и выполняйте именно его.
1 минута
2 февраля 2023