4 подписчика
✔Употребляем 200-400г овощей и зелени в день. Можно и больше, если нормально себя при этом чувствуем. Это нормализует работу кишечника и обеспечит твой организм необходимыми витаминами и минералами
✔На гарнир используем в основном цельнозерновые крупы
✔ Максимально сокращаем количество сладостей и выпечки. Но полностью не убираем их из рациона, дабы не чувствовать себя несчастными и обездоленными
✔ Стараемся полноценно завтракать и обедать. Тогда основной калораж сместится в первую половину дня. Твой организм будет обеспечен энергией и необходимыми нутриентами. А значит твой мозг от тебя отстанет и даст уснуть без прощальной инспекции холодильника
Если вечером на тебя нападает жор, то в этом нет ничего плохого. Ничего плохого для жиросжигания. «Игры в гормоны» с вечерними выбросами инсулина и ночной блокировкой жиросжигающего гормона роста не имеют ничего общего с похудением. Да и вообще со здоровьем
Правда с точки зрения гастроэнтерологии вечернее обжорство – это не очень хорошо для нашего желудочно-кишечного тракта. И есть надо за несколько часов до сна. Причём что-то «лёгкое», например нежирное мясо + овощной салат или нежирный творог
Около минуты
2 февраля 2023