46,3 тыс подписчиков
Рацион без перекусов худеющим
КБЖУ 1349/82/71/97
Наелись бы таким количеством?
⚡Завтрак бутерброды с сыром и омлет
Хлеб 49 гр
Сыр 30 гр
Яйцо 2 шт
Помидор 1 шт
Масло растительное 0.5 чл
Помидоры нарезала кубиком, выложила на сковороду (налила немного масла, сковорода уже подводит), залила взбитым яйцом, специи и соль по вкусу. Готовить под крышкой на медленном огне до готовности.
⚡Обед гречка с котлетами и свеклой
Гречка отварная 130 гр
Свекла отварная 90 гр
Чеснок 2 дольки
Для котлет :
Фарш смешанный 100 гр
Капуста св 50 гр
Растительное масло 1 ст.л (половину в салат свекольный)
Капусту нашинковать и потушить до мягкости. Перемешать с фаршем и специями. Сформировать котлеты, жарить до румяной корочки, налить воды на дно и тушить 15 мин
⚡Ужин запеканка и ряженка
Ряженка термостатная 200 С
Творог 150 гр
Изюм 15
Банан 50 гр
Яйцо 0.5 шт
Сметана 1 ст.л
Перемешать до однородности все, добавить изюм, запекать 40 мин при 200 С. Я готовила на 2 порции (так мне удобнее)
Около минуты
2 февраля 2023
11,8 тыс читали