23,1 тыс подписчиков
💭"Качаю пресс - болит шея и спина. Что я делаю не так?" ⠀
Ответ прост - вместо живота Вы напрягаешь не те мышцы 🥲 ⠀
Сейчас всё объясним👇🏻 ⠀
Большинство упражнений на пресс выполняются в положении лёжа на спине. И когда мы поднимаем корпус вверх, зачастую вместо живота напрягается плечевой отдел🔜шея выдвигается вперёд, потому что Вам кажется что этим движением Вы помогаешь себе подняться вверх, но на самом деле так Вы только заработаете себе боль и холку. ⠀
Поэтому важно сохранять одинаковое расстояние между грудью и подбородком во время выполнения подхода.
💡 Лайфхак: подложите под подбородок теннисный мяч или свёрнутый носок, это поможет Вам держать голову правильно и не напрягать шею ⠀
Та же история касается спины - чувствуете боль? значит в упражнениях больше работает поясница, а не пресс. Чтобы не допустить такого, прижимайте поясницу плотно к полу и не допускайте образования “пустоты” между поясницей и ковриком. ⠀
И еще один важный момент - дыхание😮💨
Все подъемы корпуса или ног делаются на выдох, так как именно в этот момент активизируются мышцы кора, сужается грудная клетка и нижние рёбра прячутся как будто в “кармашек”. Также это препятствует образованию “домика” на животе. ⠀
А если у Вас природный прогиб в пояснице больше обычного (лордоз или гиперлордоз), подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце🤗 ⠀
Существует даже целый раздел естественных наук - биомеханика, который подробно изучает движение человека и рассказывает как правильно задействовать нужные мышцы во время упражнений. Именно на основе этих знаний и принципов мы и создали курс “Тонкая талия и плоский живот”. Наши комплексы исключают нагрузку на шею и поясницу во время выполнения. ⠀
В курсе Вы получите:
👉🏻15-минутные комплексы с акцентом на пресс
👉🏻2 вида сбалансированного меню
👉🏻график прогресса
🎁тренировка на осанку и гибкость всего тела ⠀
Вы сможете без стеснения носить силуэтные платья без утягивающего белья 😉 ⠀
Доступ к курсу 2 месяца ⠀
Забирайте ключ к Вашей тонкой талии по ссылке👉🏻brazilian-nut.ru/.../72
1 минута
2 февраля 2023
1927 читали