13,9 тыс подписчиков
Сегодня хочу написать про новости о тренировках для пожилых людей. Так вот согласно исследованиям о разных тренировках, а также с отягощением для пожилых людей, которые были опубликованы в американском журнале физиологии «CELL PHYSIOLOGY» выяснились некоторые факты.
В исследовании принимали участие мужчины в возрасте 72 лет. Они по 3 раза в неделю занимались тренировками с отягощением в течение 2-х месяцев, посе этого проанализировали, как это влияет на их здоровье. Сейчас таких исследований становится все больше и больше, ведь ещё очень многого неизвестно о тренировках и о их влиянии на организм.
Тренировки влияют не только на мышцы и вызывает гипертрофию или повышение выносливости, но также они влияют на нервную систему человека, на моторные клетки, которые инервируют все мышцы.
Старение происходит не только от потери мышечной ткани! С годами помимо потери мускулатуры происходит уменьшение количества моторных нейронов, а ещё идет параллельный процесс – нервная система и мышечная ткань начинают плохо дружить между собой.
Так среднестатический человек, если он не занимается активно физически, то теряет мышечную ткань – мускулатуру еще до 40 лет. И наоборот, если человек регулярно занимается, то тренировки позволяет ему удержать массу мышц вплоть до 65-летнего возраста. И только потом начинается медленный распад мышечной ткани.
Об этом говорит неуверенная походка пожилого человека. Люди в годах по ступенькам спускаются боком, их шаг становится мельче, а их ноги стоят чуть шире, чем ноги у молодых людей, чтобы лучше держать баланс. Движения человека после 70 лет уже становятся угловатыми.
А все из-за того, что идет не только потеря мышечной ткани, но и потеря количества моторных нейронов, которые отвечают за движение и самое интересное что еще идет параллельный процесс раздруживания нервной системы и наших мышц.
Исследование было серьезное, так как с помощью биопсии этот факт был обнаружен, то есть брали биоптат из мышц в месте крепления нервного волокна к мышце. И выяснили, что деградация нервно-мышечных соединений из-за тренировок идет гораздо медленнее!
Итак, выводы.
1. С помощью тренировок человек может и в 65-70, и даже в 80 лет способен извлекать выгоду для себя, быть здоровее и моложе.
2. С годами мы все равно безвозвратно теряем какое-то количество нейронов. А также качество нервно-мышечных соединений ухудшается, а их количество уменьшается.
Наша задача не вздыхать, не печалиться, а действовать! Ведь для того, чтобы сохранить какую-то структуру здоровой, мы постоянно ее должны задействовать. Не будем двигаться, функция будет уходить и будет меняться структура того органа, которым мы перестаём пользоваться.
Итак, даже если вы никогда не занимались физкультурой, никогда не поздно начать это делать в любом возрасте. А для того, чтобы моторные нейроны работали, нам нужна нагрузка с сопротивлением, можно начать делать упражнения с обычной резинкой и этого будет достаточно для пожилого возраста!
Важно помнить, что в возрасте любое упражнения с отягощением важно делать осторожно и безопасно будет повторять его не 20 раз. Помните, что организм уже не молодой!
На моем канале есть много упражнений для занятий в домашних условиях. Это упражнения и на растяжку мышц, на гибкость позвоночника, на разминку суставовов с утра, упражнения для грудного отдела. Гимнастику проводят профессиональные тренера из Нижнего Новгорода.
Пользуйтесь во благо и будьте здоровы даже в 80 лет!
3 минуты
2 февраля 2023
165 читали