7 подписчиков
Salut mes chers amis !
Такое зажигательное время🥴, что не успела вчера поделится планами на февраль 🙈
А вот они)))
Индивидуальные уроки французского, тренировки, старт нового обучения по языковому коучингу, запланирован тренинг по борьбе с прокрастинацией
+Подготовка к свадьбе, и работа, конечно, с 9 до 18)))
И конечно, всегда проводим время вместе с женихом, смотрим фильмы, ездим кататься на сноуборде 😍
Но вчера на поймала себя на том, что уже не могу никуда деться от количества мыслей и дел и поняла, что нужна медитация
Я несколько раз уже пыталась добавить эту привычку в жизнь, но пока не очень успешно 🙈 Хотя медитация - это очень полезно и является одним из методов, которые используются в кпт (когнитивно-поведенческой терапии)
В медитации нет религиозного подтекста. На самом деле это просто практика расслабления, которая помогает нам не улетать мыслями непонятно куда, а направить все свое внимание на настоящий момент. И благодаря медитации:
✨улучшается концентрация внимания
✨повышается креативность
✨улучшается сон
✨улучшается память
✨повышается устойчивость к неудачам, к стрессу
✨снижается тревожность
✨повышается самоконтроль
Вчера я делала самую простую технику
Надо закрыть глаза и сделать глубокий вдох на четыре счёта, а затем выдохнуть на восемь счетов. Выдыхая, представляем, как весь накопленный стресс исчезает
Повторяем раз 5, получается всего пара минут)))
И тут самое главное то, что когда выдох становится длиннее вдоха, в теле включается режим «отдыхай и переваривай» (противоположный привычному нам режиму «бей или беги»), и вот тогда мы можем глубоко расслабиться, сфокусироваться на себе и отдохнуть
Попробуйте, кажется, что это так просто, зачем это вообще делать. Но на самом деле очень эффективно 👍
1 минута
2 февраля 2023