24 подписчика
День 306
Как расслабиться?
Сегодня просто расскажу две техники как расслабиться и всё. Больше ничего не будет.
Итак, первая. Для того чтобы расслабиться нужно сесть или лечь. И начать проверять каждую клеточку своего организма идя снизу вверх. Когда вы проверяете каждую часть вашего организма - нужно понять не напряжена ли она случайно? И, если напряжена - расслабить.
Начинаем со ступни: проверьте ваши пальцы на ногах, каждый отдельно - не напряжены ли они? Пятки, подъёмы, голени, колени и так потихонечку идите вверх до самых волос. Особенное внимание уделите позвоночнику, дазу, попке, пальцам на руках, лицу (на лице больше сотни мышц и их все надо расслабить - губы, щеки, лоб, глаза, нос, уши) надо расслабить всё.
Так, пройдя по всему телу вы его расслабите. Полежите просто так. Расслабленными. Если не хватает расслабления - найдите снова участки тела и расслабьте их окончательно.
Второй способ заключается в противополжном действии, а именно напряжении мышцы. Сначала напрягаем что есть мочи, а потом расслабляем. Также снизу вверх. Напрягаем - расслабляем. Быстро напрягаем, потом медленно расслабляем.
Вот и всё. Тело и мозг очень сильно связаны между собой, поэтому расслабляя тело вы расслабите и мозг. Поверьте - тело гораздо проще расслабить чем мозг.
Упражнение на день:
Попробуйте расслабиться. =)
1 минута
1 февраля 2023