32,9 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 49.
Девочки, хочу поговорить с вами о голоде. Это противное чувство подстерегает нас и провоцирует употреблять в пищу все, что попадается под руку. А в дальнейшем, вызывает набор лишнего и очень много лишнего веса.
Когда ты не худеешь и вообще не думаешь о своем весе и фигуре, ты всегда можешь заглушить внезапно накативший голод конфеткой, бутербродами и даже чипсами. Когда же ты находишься на похудении, справиться с голодом можно только при помощи здорового перекуса или полноценного приема пищи.
Сейчас у меня позади более чем 1,5 месяца ограничения в пище. И бывают дни, когда мое спланированное или спонтанное меню не насыщает меня на весь день. Конечно, это не всегда связано с КБЖУ продуктов, которые я съела. Чувство голода может зависеть от того, выспалась я или нет, от уровня активности, гормональных изменений в организме, от погоды (в конце концов!). Ведь в дождливую мрачную погоду нам все чаще хочется залезть под одеяло и есть.
Как я справляюсь с чувством голода? Сразу же делаю перекус, в который обязательно ввожу углеводы (как в моем сегодняшнем меню). И делаю более плотным ближайший прием (приемы) пищи, и пусть по количеству калорий он будет чуть больше обычного. Только это спасает меня от ночного зажора и срыва.
Сегодня я очень проголодалась перед ужином. Поэтому к нему добавила творог и кефирный напиток.
Смотрите мое меню 49 дня:
Завтрак - 412 ккал
Овсяноблин с начинкой из авокадо, помидора, творожного сыра (в предыдущем посте за 47 дней рассказывала, как приготовить такую начинку), огурца, адыгейского сыра. Кофе, 1 шоколадная конфета.
Перекус - 119 ккал
Чай без сахара, сладкий хлебец, яблоко.
Обед - 410 ккал
Тефтели с рисом и овощами (120 грамм), картофельное пюре с маслом и молоком (120 грамм), салат из помидоров, огурцов и кукурузы, заправлен маслом оливковым (160 грамм).
Ужин - 437 ккал
Квашеная капуста (100 грамм), куриный рулет (120 грамм), творог 1% (98 грамм), 1 ч. ложка малинового варенья, напиток "Бифитат" (250 мл).
В итоге 1378 калорий. Что я является предельной нормой при моем похудении. Но я в нее вложилась и избавилась от своего чувства голода. Как вы справляетесь с этим чувством на похудении? Делитесь своими рецептами со мной и моими читательницами в комментариях.
1 минута
2 февраля 2023
1060 читали