3 подписчика
6 причин нарушения сна 😵💫 и что делать, если у вас бессонница ⬇️
☝️ Нарушения сна бывает двух видов:
✔️ Когда тяжело уснуть
✔️ Когда засыпается легко, но просыпаешься среди ночи и не спится.
❗ Лекарственные средства, которые помогают в каждом из случаев отличаются, поэтому выписать их - дело врача.
Причины нарушения сна:
📍стрессы, перегруз, внутреннее напряжение
📍 Напряжение мышц шеи, воротниковой области, шейный остеохондроз и др.
📍 Нарушения обменных процессов в мозге и кровообращения сосудов мозга, а также заболевания, способствующие этому
📍 работа, способствующая нарушению режима сна, отсутствие графика сна
📍 Отсутствие двигательной активности, вредные привычки и пр.
📍 Неумение переключиться, расслабиться, отключить мозг и мыслительную деятельность.
🌟Что делать :
🤍 Проверить свое состояние здоровья на наличие различных нарушений
🤍 Массаж отлично снимает напряжение мышц и восстанавливает кровообращение
🤍Стоунтерапия горячими камнями помогает при бессоннице с первого сеанса, а также снимает стресс и напряжение мышц
🤍 Повышение уровня стрессоустойчивости за счёт сознательной работы над собой и специальных практик
🤍Травяные успокаивающие чаи
🤍Прогулка перед сном на свежем воздухе
🤍Планирование графика сна и отдыха
🤍Не есть на ночь, избавиться от вредных привычек, не пить за 2 часа до сна
🤍 Исключить активные игры и подобное за 2 часа до сна
🤍 Подготовить все необходимое на завтра, чтобы исключить беспокойства
🤍Место для сна и подушка дрожны быть удобными
🤍 Специальные практики и музыка для того, чтобы уснуть.
Очень хорошо помогает йога-нидра. Ее используют, чтобы научиться расслабляться и почувствовать связь со своим телом, но, поскольку ее можно делать лежа, очень удобна для настроя на сон.
#6причиннарушениясна #борьбасбессонницей #какулучшитьсон #практикадлясна
1 минута
1 февраля 2023