18 подписчиков
Зарядка и заминка, а надо ли?
Одна из мои проблем на данный момент – я не обращаю должное внимание на зарядку и заминку. Довольно часто я начинаю тренировку с одного разминочного подхода и в бой. Иногда начинаю сразу выполнять тренировочный план. Итог: боли в спине, повышенная вероятность травмы, мышцы все зажаты, короче говоря, довольно много неудобств. Потому поговорим о разминке.
✅Все моя беда в том, что я не даю своему организму настроиться на преодоление нагрузки, а это, как раз таки, главная задача разминки! Я предлагаю тебе разбить разминку на 3 этапа, посвяти ей 15 минут.
▪️1 этап: беговая дорожка/велотренажер – настрой на нагрузку сердце и дыхание
▪️2 этап: разомни суставы: вращательные движения, наклоны и т.д.
▪️3 этап: специальная разминка, как вариант, разминочные подходы перед первыми основными упражнениями (особенно многосуставными)
✅Думаю, с заминкой проблем не должно быть) Если разминка врабатывает организм в работу, то заминка выводит из нагрузки. Мы ее проводим с плавным уменьшением интенсивности: высокий темп – средний - лёгкий. После, очень рекомендую, растяжку мышц, задействованных при нагрузках. Пульс и дыхание замедляются постепенно, а не резко, что позволяет избежать стресса для сердечно-сосудистой системы. Мышечные волокна возвращают эластичность, кровоток в них нормализуется.
✳️И еще один момент: пренебрежение разминкой и заминкой, замедляет восстановление мышц. Со временем может развиться гипертонус — состояние, при котором мускулатура остаётся напряжённой даже в покое (такое себе событие, проверено на себе).
#тренировки_планирование, #разминка, #заминка
1 минута
1 февраля 2023