132,7 тыс подписчиков
И все-таки мы хотим на ночь есть. А зря запрещают, есть продукты, которые и уснуть помогут, и сытость дадут, и талии не навредят. Известный диетолог, профессор Михаил Гинзбург уверен: хотите перекусить — пожалуйста, только выберите правильные продукты. Даже поздно можно съесть отварные яйца, омлет — организм хорошо усвоит.
Для вечера хорошо подходит рыба — богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, курица, индейка. Мясо птицы содержит много аминокислоты триптофан — стимулирует выработку гормона сна мелатонина.
Да, вчера выложила пост про триптофан — нормализует давление, снижает риски инфарктов и инсультов, есть и целая статья о нем, как снижает риски возрастных воспалений и противостоит старости, если не прочли — обязательно читайте!
Хороши вечером отруби — клетчатка замедляет всасывание сахаров, снижает уровень инсулина. В отрубях есть магний — успокаивает нервы, помогает заснуть. Можно есть сырую морковь, огурцы, яблоки — тоже низкий гликемический индекс, мало калорий — много пользы. Еще важно, когда грызем и долго пережевывает, то успокаиваемся, гормон стресса кортизол снижается — быстрее засыпаем и крепче спим. Но, как ни крути, полноценно ужинать надо не менее, чем за 2 часа до сна — сами знаем, но… Это по науке, а как на практике.
Знаете, мне как-то яблоки не заходят — разжигают аппетит. А вот мандаринчик, огурчик — самое то. Раньше в советских санаториях давали перед сном кефир, я люблю ряженку. Отруби обычно добавляю в кашу — тоже мне не подходит, кашу ем с утра, хотя отруби в кисломолочное — отличное сочетание, но мне не нравится так. А чашечку цикория с медом и молоком самое то — и ночной противный жор уходит, и мед с молоком расслабляют, уснуть легче. Цикорий восстанавливает микрофлору и снижает сердечные риски.
Наверное, у каждого есть свои способы — рассказывайте! И не отказывайтесь от ужина, чтобы сохранить мышцы особенно в зрелом возрасте и даже похудеть, ужин обязательно нужен, пожалуйста, прочтите!
1 минута
1 февраля 2023
6770 читали