820 подписчиков
Графики, расписания да кому они нужны?!
Мне для счастливой жизни, а я делюсь с Вами.
Наш думающий орган любит работать по графику, как и мы привыкаем работать по графику 5/2. Поэтому важно соблюдать режим отдыха и работы. При этом важен не только процесс отхода ко сну, а весь ритуал в целом.
Рекомендации:
Вставать в одно и то же время; Быть на свету днем; Регулярно заниматься физическими упражнениями, однако избегать активных за 6 часов до сна; Исключить дневной сон; Исключить кофеин за 4-6 часов до сна.
Перед сном:
Ограничить прием жидкости ; Использовать расслабляющие практики; Ложиться в постель в одно и тоже время; НЕ заставляйте себя уснуть; Создайте благоприятные условия: проветренное помещение, удобная кровать, хорошее постельное; Использовать кровать только для сна и близости; Не бодрствовать в постели более получаса.
Кофеин, жирная пища вредные напитки отягощают сон.
Бессонница = невроз. Может помочь:
Упражнение " Расслабление через растяжение". Это как кошечка тянется, так и нам можно расслаблять мышцы.
Например тянуть носки ног к себе, закидывать руки вверх, поднимать тело в области лопаток или поясничном отделе.
Упражнение "Самомассаж". Очень важно уметь расслаблять мышечный шлем, например потягивать корни волос. Здесь три плюса, волосы начнут расти лучше, расслабятся мышцы черепа и облегчается головная боль благодаря улучшению кровообращения. Важно расслаблять мышцы шеи сзади, проминать их пальцами..
Дыхание. При вдохе мы будоражим систему, а при выдохе расслабляем. Можно применять дыхательные практики.
Мысли. Очень часто мы начинаем перед сном думать. Умение отпускать мысли не задерживая их, довольно сложное, но реальное. Медитация поможет вам. Важно когда приходят к нам важные дела именно перед сном спросить себя :" А могу я решить это сейчас?". Если не нужно решать этот вопрос оставьте его на завтра, и поверьте завтра решение придет совсем другое, более логичное.
Отход ко сну. Это время наслаждения тишиной. Да, да мы привыкли слушать звуки, а вы попробуйте слушать тишину между ними. Звучит странно, но это так интересно.
Хочешь понять ПОЧЕМУ у тебя не получается составить эффективное расписание и следовать ему? Приходи на бесплатную диагностическую консультацию и получи пошаговый план действий и осознание причин. Записаться в комментариях 😉
#Макароваментор #Макарованаставник #современноеобучение #навыкбытьсобой #любитесебя #кайфуйте #хьютагогика #саморазвитие #носитекрасивуюодежду #жгитесвечи
2 минуты
1 февраля 2023