15 подписчиков

Ошибки в планировании бегового сезона допускают новички или те бегуны, кто сделал длительный перерыв в физической нагрузке

Первая ошибка — стремиться скорее пробежать первый старт. Рекомендую настроиться на основательную подготовку, чтобы не навредить организму. Минимальное время для подготовки к 5 километрам — 4-5 недель. Замахиваться на десятку лучше не ранее 3 месяцев регулярных занятий.

Вторая — слишком высокие ожидания от своих возможностей. Выражается либо в быстром увеличении длины дистанции, либо в высокой планке результатов. Даже если первые 5-10 километров дались легко, опасайтесь таких планов вроде: «В мае бегу 5 км, в июне — десятку, в августе — 21 км, а в сентябре — марафон». Физическая способность пробегать без вреда для себя длинную дистанцию требует времени.

Сердечно-сосудистой системе нужно время, чтобы развить необходимый потенциал и резерв. Увеличивать беговую нагрузку за короткое время рискованно, так как тело может ответить воспалением суставов или связок. Чтобы этого не произошло, требуется постепенное увеличение беговых километров и упражнения для развития силы и техники движений. Это не пара недель, а месяцы методичной работы.

Около минуты

1 февраля 2023