34 подписчика
Уметь медитировать, а проще говоря, просто отключаться на время от внешнего мира, — отличный навык. Этому важно учиться: работать с мыслями, не застревать в воспоминаниях о том, что было, как было, кто-что сказал, убирать из головы все эти бесконечные диалоги, которые не дают заснуть, порадоваться тому, что есть у вас сегодня.
Из всех техник лично во мне больше всего откликается направление майндфулнесс. Часто эту методику называют фитнесом для ума. Это способ найти осознанность, сконцентрироваться на сегодняшнем моменте, не увязать в прошлом и не забегать сильно в будущее, о котором известно только Всевышнему.
Всего одна минута фокусировки на дыхании в напряженный момент, где бы вы ни находились, может стать для вас отдыхом, способствовать расслаблению, устранению беспокойства, ослаблению стресса. Осознанно вдыхая и выдыхая воздух, сосредотачиваясь на внутренних ощущениях, положении тела, фокусируя внимание на окружающих звуках и запахах, вы фиксируете себя в настоящем моменте.
В интернете вы найдете массу майндфулнесс-упражнений для любого случая. Как пример, приведу вам одно, которое помогает убрать беспокоящие вас мысли, особенно, когда они мешают заснуть.
Найдите удобное положение, чтобы вам было максимально комфортно. Закройте глаза и представьте, как будто вы находитесь на берегу красивой реки. Река течет, вы смотрите на воду, всмотритесь, какая вода прозрачная, разглядите камешки. Смотрите на течение, а потом переведите взгляд на другой берег: там растет дерево, на нем много листьев, которые слетают с веток.
Наблюдаете, как лист слетает с дерева и представляете, что вы берете из вашей головы одну из мыслей, кладете ее на лист, он летит и падает на воду. Река в своем темпе уносит этот листок, он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.
Вы смотрите ему вслед, а потом переводите взгляд на другой листок, который падает с дерева, и снова помещаете на него свою мысль, а листок приземляется на реку, приводняется на поверхность, река уносит его снова.
Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что ваша голова становится легче, и мыслей в ней меньше.
1 минута
1 февраля 2023