8417 подписчиков
КАКИЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ можно делать прямо НА РАБОТЕ? 🔥🔥🔥
И действительно, как быть, если целый день сидишь, а быть молодой и стройной хочется?
Вот для вас несколько упражнений, которые буквально перезапустят ваш рабочий день!
👉 Выдох из живота, подтягиваем живот внутрь и втягиваем также внутрь мышцы промежности и тазового дна, со вдохом расслабляемся.
Это очень мощное упражнение для тренировки мышц тазового дна, при этом мы включаем и брюшную диафрагму и тазовую, это увеличивает эффект, плюс кровообращение, плюс профилактика опущения органов, и подтяжка их.
А если мы работаем с мышцами таза - эффект и на лицо 👌😜
👉 Сжимаем разжимаем ягодицы, вместе, и по отдельности. Попу - орех так не накачать, зато кровообращение и лимфоток в этой области улучшить всегда полезно! Ну и по крайней мере мы даём работу мышцам.
👉 Встаём и пятками стучим в пол. Если при этом поднять руки и вытянуться - улучшаем пищеварение, массаж внутренних органов, плюс улучшаем настроение, так как мышцы вытягиваются, это увеличивает выработку серотонина.
👉 Сделайте паузу на 1-2 минуты и если есть возможность отожмитесь от пола, стены или стола сколько сможете. В следующую паузу выполните несколько приседаний (отводим таз назад, колени над стопами). Третья пауза - шагайте высоко поднимая колено вверх. Можно выполнить вот такое упражнение для оживления всего позвоночника
Если нет возможности для этих пауз, просто 1-5 минуты походите быстрым шагом, или найдите лестницу по которой можно несколько раз подняться спуститься.
Паузы такие делать нужно каждый час.
1 минута
1 февраля 2023
239 читали