20 подписчиков
Ягодицы 🌰 растут только при работе с утяжелением!
Да, похудеть можно от кардио
Да, подтянуть то что уже есть, можно резиночками дома
Но нарастить мышцу …..
лови 👇🏼👇🏼👇🏼
1. Приседание с гантелью 14 раз* 4 подхода ( вес тяжелый, чтобы количество раз было прямо через силу)
2. Мертвая (румынская) тяга со штангой 16 раз * 4 подхода
3. Ягодичный мост с грифом/гантелью по 20 раз * 4 подхода
4. Махи в кроссовере по 15 раз* 3 подхода на каждую ногу
Пост про МИФЫ о ягодицах будут в телеграмм канале 🤘🏼
#ягодицы #тренировка
Около минуты
1 февраля 2023