102,4 тыс подписчиков
💢Мое питание в день тренировки на 1400 ккал 😎
💢Сейчас я нахожусь в стадии похудения по собственной стратегии, которая уже успешно была ранее мной пройдена. Вес держался 2 года, после я наела 6 кг. Сейчас худею с веса 66 кг и хочу летом дойти до веса в 58 кг.
💢Моя стратегия: расчет суточной калорийности для похудения, в моем случае - 1600 ккал. Но в будни я ем меньше, а выходные устраиваю себе чит-дей, когда могу расслабиться. То есть соблюдаю недельную калорийность. Мне так комфортно, в том числе в психологическом плане.
💢Ну и обязательно спорт. Занимаюсь дома на онлайн-платформе FitStars через день. Беру силовые тренировки по 35-40 минут. Здесь доступ к платформе со скидкой 70% с моим блогерским промокодом.
💢В дни без тренировок ем примерно на 1200-1300 ккал. Когда есть тренировка, то 1300-1400.
💢Мое меню на 1400 ккал с БЖУ:
✅1. Завтрак. Не завтракаю, только пью кофе. Через часа 3 после пробуждения выпила кружку Биолакта - 135 ккал.
✅2. Тренировка у меня обычно в 13-00 примерно за 1 час до нее съела протеиновое печенье - 108 ккал.
✅3. После тренировки немного передохнула и пообедала. В этот раз - ячневая каша на молоке 1,5% с заменителем сахара. Плюс съела половину протеинового батончика. Все вместе вышло на 433 ккал.
✅4. Ужин. Приготовила что-то типа бурито. Это лепешка с начинкой: фарш грудки, фасоль, томаты, перец. Позже выложу рецепт - очень вкусно! Ужин вышел на 550 ккал.
✅5. Примерно за 2 часа до сна выпила бутылку питьевого йогурта Акитвиа - 165 ккал.
💢В итоге вышло 1400 ккал. По БЖУ в процентах - 30/23/47. По граммам - 102/35/155.
1 минута
1 февраля 2023
6077 читали