1 подписчик
Как начать процесс сепарации? (Продолжение темы, финал)
🔸 Во-первых, не резко. Не надо пропадать, не отвечать на звонки, вдруг резко выстраивать границы и т.д.. Не убегаем, а отползаем.)
И движение начинаем, не только потому что прочитав о сепарации тут же решили что-то с этим сделать, а только после того, когда вы в принципе с этой мыслью пожили, осознали и продумали пути отхода.
Подготовьте родителей разговором, что вы начинаете путь в сторону самостоятельности, в том числе и в самостоятельном решении бытовых вопросов.
Обязательно не умалчивайте про важность этого процесса для вас.
Вообще, недоговаривать что-либо сейчас вообще не выгодно, прежде всего вам. Это нужно делать, чтобы родители ничего не додумывали, а точно понимали, что вы серьезны и искренни в своем намерении.
🔸 Во-вторых, обсудите регламент общения. Да, звучит очень официально, но и дело серьезное так-то.
Если родители привыкли звонить каждый день по три раза, и вам это не ОК, предложить созваниваться для начала через день.
Договоритесь сразу, что вы будете обращаться к друг другу за помощью, только тогда, когда вы сами испробовали минимум три варианта для решения того или иного вопроса. Тут про такие просьбы, как “купить билеты родителям, потому что им трудно разобраться в том, как это сделать самим”, “срочно что-то куда-то отвезти” при условии, что это объективно не очень срочное дело и родители в силах решить этот вопрос сами и тд.
В дополнение к вышесказанному, важно обсудить регламент общения просто так. Что я имею в виду.
▫️общаться просто так (без просьб, а просто разговаривать друг с другом. А может это станет отличным поводом ввести новую семейную традицию - воскресные бранчи раз в месяц, как пример)
▫️найти общее увлечение, хобби (если общаться просто так пока не комфортно. Это вариант, который помогает перейти в общение на равных)
▫️ подарить родителям собаку (это радикально, подходит не всем(!), но эффективно. Фокус внимания с вас точно снимут. Кошка не в счет, именно собаку)
Основная мысль первых двух пунктов - дать родителям внимание, но в удобном для всех формате, а не через токсичное общение. Чтобы они точно знали, что раз в месяц ваш день, и не нужно бороться за ваше внимание нездоровыми способами.
🔸 Далее, определившись с вопросами коммуникации, переходим к вопросам эмоционального состояния.
Да, тут про обиды.
Очень важно их проработать. Способов много. Если вы больше любите работать в стиле “я сам”, то пишите письма виновнику обид. Шаблон у меня есть, если будет нужен напишите в сообщениях- вышлю.
Быстрее процесс идет, через терапию, конечно же. Тут выбор за вами.
Уходить в бойкот - не вариант, целью не стоит вычеркнуть родителей из своей жизни, цель - перейти во взрослую позицию для свободной и счастливой жизни. Помним об этом.
🔸 Выстраиваем границы.
Учимся говорить “нет”, там где оно точно “нет”.
Как пример:
▫️ говорим нет, когда точно знаем, что человек может справиться сам,
▫️ говорим нет, чтобы остановить поток жалостливого негатива
▫️ говорим нет, при любом давлении на вас и т.д.
🔸 Осознайте все манипуляции, которые используют ваши родители. Если понаблюдаете, то увидите, что они одни и те же, как по сценарию.
Проиграйте, весь сценарий и продумайте, как вы сможете реагировать иначе.
Если чувствуете, что сами не справляетесь пойдите в терапию. Это нормально. И, как я ранее говорила, сам процесс будет идти гораздо быстрее, чем в режиме “я сам”.
2 минуты
31 января 2023