3. Тревога. Злость. Беспокойство. Грусть. Абстракция

Третья практика связана с выражением эмоций и приобразованием их во что-то новое. Особенно хорошо она работает при тревожном состоянии, злости, беспокойстве и подобных чувствах.

Шаг 1

Настроившись на практику (см.начало поста, как подготовиться), попробуйте почувствовать, какие именно эмоции вы сейчас испытываете. Где в теле чувствуете их. Дальше, не особенно раздумывая о том, как, поставьте ручку на точку на листе и попробуйте через линию выразить эти эмоции на лист. Это могут быть круги, каракули, черточки, любые каляки маляки. Главное попробовать направить эмоцию в руку, а через нее и ручку - на бумагу. Делайте это столько, на сколько будет импульс, не отрывая ручку от бумаги.

Когда закончите рисовать, отложите лист. Сделайте несколько глубоких вдохов. Попробуйте почувствовать, в чем сейчас нуждаетесь? Чего вам не хватает? Какого состояния и настроения? Спокойствия, радости, принятия, успокоения и так далее. Вариантов может быть гораздо больше.

Шаг 2

Определившись с тем ощущением и состоянием, в котором вы нуждаетесь, посмотрите на нарисованное на листе. Попробуйте теперь из этого сделать что-то другое. Какой цвет ассоциируется у вас, например, со спокойствием, в котором вы нуждаетесь? Какие фигуры и формы? Попробуйте объединить фраменты каракуль в какие-то новые фигуры и элементы, или закрасить их цветом. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение.

В качестве примера я приложила короткое демонстрационное видео. Это совсем укороченная версия, в которой просто видно принцип.

1 минута

31 января 2023