1935 подписчиков
Топ 3 ошибки в завтраках, мешающие нам похудеть.
Во-первых, отсутствие завтрака как такого. Ученые японии провели исследование, которое подтвердило, что люди, которые не едят утром, в 5 раз сильнее подвержены ожирению. А специалисты из Америки доказали, что завтраки снижают предрасположенность организма к заболеваниям сердца и сосудов, а также к развитию диабета 2 типа.
Во-вторых, оставлять калории на ужин. Многие худеющие сталкиваются с проблемой "жора" по вечерам, поэтому они экономят калории, утром едят мало, а вечером побольше. Такой лайфхак выглядит логичным. Но израильские специалисты с ним не согласны. Проведенное им исследование доказало, что при одинаковом типе питании и калорийности те, кто плотно завтракает и имеет легкий ужин худеют быстрее, чем те, кто поступает наоборот.
В-третьих, завтракать только углеводами, особенно быстрыми. Быстрозавариваемая овсянка с ягодами на завтрак - не лучшее решение, хотя такой прием пищи популярен среди худеющих. А вот если уменьшить порцию каши и съесть перед ней белок и клетчатку, например, яйцо и огурец, то эффект будет выше. Это предотвратит резкий скачек сахара и выброс инсулина, чувство голода наступит не скоро.
1 минута
31 января 2023
122 читали