360 подписчиков

😳 А: 54 привычки от депрессии. Часть 3 из 3.

Итого получилось 54 маленьких действия, которыми мы можете наполнить свою жизнь, находясь «в низах». Затрудняетесь с выбором (тоже, кстати, симптом депрессии)? Не думайте, просто заходите на сайт https://xn--80akjcielidvhr6cf.xn--p1ai/ (случайноечисло.рф) и генерируйте 3 рандомных числа от 1 до 54. На том и фокусируйтесь сегодня)).

👉 Кстати, если нетрудно, отпишитесь в комменты - интересно, что вам выпало.

Часть 1 (клик), часть 2 (клик).

37. Ограничивать алкоголь, никотин и кофеин, и токсичный контент по максимуму.

38. Не подпускать внутреннего критика и перфекциониста (не здесь и не сейчас). Они будут шептать вам, что вы овощ - получеловек. На деле вы справляетесь не так плохо со стороны (а, может, и хорошо). Отслеживать этого товарища, фиксировать его приход и прогонять.

39. Наполнять жизнь яркими красками. Покупать цветную еду, разукрашивать что-нибудь, стараться не игнорировать цветные вещи.

40. Развешивать позитивные послания/цитаты по дому. Нашли фразу, которая вдохновляет? Распечатали/написали - повесили на видное место. В день по фразе - самое то.

41. Перестать пытаться быть удобным и всем нравиться. Отслеживать в себе эти порывы. Быть собой, но не козлом (лихой).

42. Волонтерить - делать добро безвозмездно. Помогать людям, которым тоже плохо.

43. Заземляться в дыхание. Чуть залетели в мыслительную жевачку, фокусируйтесь на дыхании и делайте практику (любую из доступных в инете, н-р, дыхание по квадрату)

44. Выделить в течение дня 15-20 минут на сознательную тревогу и негатив. В это время специально накручивайте самые жуткие мысли, но обязательно ставьте таймер и переключайтесь сразу же.

45. Каждый день писать 1 человеку: «Привет, как ты?»

46. Сделать ящик заботы о себе и пользоваться перед сном (туда можно положить все любимое: крема, маски, витамины, массажёры - все, что делает вам приятно)

47. Плакать, когда хочется плакать. Не закапывать эмоции.

48. Учить по 4-8 строчек стихотворения каждый день.

49. Каждый час позволять себе ничего не делать . Типа перекура - только без сигарет. Походите к окну и созерцаете мир 5 минут.

50. Принимать контрастный душ. В «ледяной» момент можно читать мантру или молитву.

51. Не верить форумам/чатам, где пишут, что все пропало. Каждый раз одергивать себя мыслью, что ты уникален, и чужой опыт не равно твой.

52. Делать микро-перестановку каждый день.

53. Мечтать и планировать жизнь после выхода из депрессии (планируйте путешествия, большие покупки, планируйте счастье). Прямо сейчас это может быть недостижимо, но поверьте - час придет.

54. Заходить в канал и чат «Биполярная Семейка» , находить друзей и помогать справляться им😊

#депра #депрессия #каксправиться

2 минуты

31 января 2023