77,1 тыс подписчиков
Почему я НЕ рекомендую тянуться в поперечном шпагате?!
⠀
Давайте вспомним о том ,что наш коленный сустав НЕ может вращаться и НЕ способен работать в проекции отведения.(отведение это, как, поднятие ноги в сторону, но отдельно голень поднять мы не можем)
⠀
Что же происходит, когда мы не готовы к поперечному шпагату?! (см фото 2 в карусели )
⠀
На фото видно, что у нас 4 сомнительные точки опоры. (Внутреннее "ребро" стопы и руки )
Наши колени " выламываются" под силой тяжести.. их нечем держать и как бы вы не напрягали бедренные мышцы не возможно справится с гравитацией..
⠀
Что делать?!
⠀
Есть прекрасные альтернативные Упражнения (см фото 3 в карусели) оно максимально приближено к поперечному по форме.. но нагрузка на сустав минимальная , потому что площадь опоры больше.
⠀
А так же есть вариант у стенки где вообще нет давления на колено (см карусель фото 4).. но здесь есть свой нюанс стопа должна быть развернута пяткой вверх по диагонали а пальцами к низу (по вашим комфортным возможностям)
⠀
И что, теперь вообще в поперечный не вставать!?
⠀
Резонный вопрос. Я бы ответила, что вставать и смотреть свой результат можно (для особо любопытных) но если вам ну очень хочется именно растягиваться(хотя для меня это жутко не удобная поза для расслабления) , то есть выход..(см фото 5) ставим "подпорки" под колено и это будет дополнительные точки опоры.
⠀
Надеюсь было все понятно
⠀
Сразу предвосхищая вопросы "а если развернуть колени вверх, а пятки в пол"
⠀
Если мы просто развернем колени, то они станут болеть ещё больше, потому что колени НЕ ВРАЩАЮТСЯ. А если это сделать от бедра, то вы с такой амплитудой как на фото сядете в положение широкой складки, НО это не будет поперечным и да широкая складка отличное положение для растяжки внутренней части бедра
⠀
Но хочу напомнить что самой важной частью в достижении поперечного, это долгая и кропотливая работа с ТБС
⠀
Берегите себя
1 минута
2 февраля 2023
6817 читали