12,6 тыс подписчиков
Как не срываться на детей (и на мужа)!
Делюсь проверенной схемой, которая помогает мне пребывать в ресурсном состоянии и решать проблемы экологичным путем.
1️⃣ Научитесь регулярно сбрасывать напряжение. Совет про спорт заезженный. Но это, правда, самый действенный метод. Физическая нагрузка - даже танцы с детьми, пение (да-да, тоже можно с детьми)- помогает телу экологично прожить накопившиеся эмоции.
2️⃣ Его величество - самоанализ! Без него тоже никуда. Я много раз пыталась обойти дневник эмоций и справиться без него- но не вышло. Теперь - тетрадка или заметка - лучший друг. Анализ конфликтных ситуаций помогает осознать триггеры и прописать желаемый сценарий поведения в подобной ситуации.
3️⃣ Принять откаты и свое несовершенство. Нам страшны не срывы, а съедающее чувство вины после бурного выражения эмоций. Просите прощения, снижайте планку ожиданий от себя, принимайте свой темперамент - и это будет огромным шагом к самосовершенствованию
4️⃣ Определите комплекс мер по приведению себя в равновесие в момент, когда вы начинаете выходить из себя. Такие как - дыхание, вода, приседания и другие. И конечно- «Я-послания». Чем чаще фокус на себе, тем легче решать конфликты.
Вот именно в таких ситуациях мы являемся для детей примером - как мы умеем или не умеем выражать гнев. Поэтому очень важно сформировать навык экологичного проживания эмоций!
Работать над анализом мыслей и подбором мер экологичного выражения эмоций мы будем на курсе «Музыка и эмоции».
7 февраля я и соавтор курса Юлия Казанцева проведем полезный бесплатный вебинар. На нем поговорим про навыки саморегулирования и подарим подарки 🎁 Приходите!
Для записи пишите мне напрямую в телеграм. Пометка «Хочу на вебинар»https://t.me/mama_poems
1 минута
31 января 2023
339 читали