15 подписчиков
Хотите знать принципы сбалансированного питания?
Вот они!
👌Главный принцип сбалансированного питания – компенсация энергозатрат калориями, поступающими с пищей. Спортсменам и тем, кто выполняет тяжелую физическую работу, обычно необходимо 4000 ккал в день. Людям, занятым умственным трудом, достаточно 2500 ккал. А вот людям, снижающим вес, придется жить на 1500 ккал 😉
👌Мужчинам необходимо на 5–10 % больше калорий, чем женщинам. После достижения 50-летнего возраста каждые 10 лет расход энергии уменьшается на 6 % - печально, но факт. В этом случае выражение, которое я часто слышу: "Ем как раньше, и вдруг стала полнеть..." объяснимо.
👌Важное внимание следует уделить соотношению жиров, белков и углеводов, которое должно составлять 30%\30%\40%. Обязательно в меню должна входить клетчатка!
Правильное питание также предполагает соблюдение нескольких правил:
✔️Отказаться от вредной пищи (фастфудов, полуфабрикатов, жирных, жареных и острых блюд, газированных напитков);
✔️минимизировать потребление сахара;
✔️есть часто (5–6 раз в день), но небольшими порциями;
✔️не пропускать завтраки, так как они являются важным приемом пищи;
✔️в идеале питаться в одно и то же время;
✔️за сутки выпивать 2,5–3 литра чистой негазированной воды;
✔️за 20 минут до еды выпивать стакан воды
Как вы думаете, а важны ли особенности приготовления пищи?
Если убеждены, что да, ждите следующий пост!
1 минута
31 января 2023