Привет!
Скажу честно, писать для меня это трудно, но очень хочется быть полезной. Поэтому здесь буду делиться своими историями, рецептами и мыслями.
Первое хочу написать про бег. Любительский бег.
Бег-это не так страшно и тяжело, как кажется.
Когда-то в школе мы решили с подругами худеть и пошли на пробежки, как на самый доступный и распространенный вид физической активности, тогда я не смогла пробежать и 500 метров ((хотя и весила ~65 кг при росте 1.55)).
Сейчас же бегаю 2-5 км когда позволяет время и погода, получая от этого огромную пользу.
Главное для меня - это бежать в удовольствие! Не важно сколько, важно с какими мыслями, все ведь начинается с головы?
в 2023 не завершаю свой «сезон» и зимой. Боялась замерзнуть, боялась, что посмотрят как на сумасшедшую, но нет- опять все только в голове!
Итак, как же прийти к бегу:
1. Взвесить все за/против.
Сюда входит само желание попробовать. Состояние здоровья. Оценка физических возможностей, а именно вес.
2.Экипировка.
Главное-обувь! Я выбираю с прорезиненной подошвой и чтоб были мягкие, особенно пятка.
Верх важен только при холодной погоде.
Летом же- в чем вам комфортно. (( Для меня это лосины и футболка, когда прохладно - лонг/толстовка))
3. Место.
Советую пересеченную местность без асфальта или же стадион с резиной.
В моем городе было и то и другое, но роща нравилась всегда больше, а стадион-только при плохой погоде.
Бегать по асфальту не рекомендую, тк очень сильная нагрузка на суставы.
4. Решить вопрос с питанием.
А именно: на голодный желудок или после еды.
тут каждый выбирает свой вариант. Методом проб мне оказалось удобней бегать на голодный желудок. Встала-стакан воды и побежала, очень удобно. Но с этим надо аккуратно, у всех разный организм и нагрузка при таком способе на организм увеличивается.
5. Конечно музыка!
Тут также выбор за вами. Мне лично музыка дает энергию, а также помогает держать темп.
Вроде собрались.
Представим: пришли мы на пробежку, с чего начать? Разминка!
Разминаем все суставы,начинаем с головы. Потом локти, руки, колени, голеностоп, все просто вращаем. + Пару наклонов и мы готовы!
Бежать начинаем медленно и обязательно пробуем дышать - на ~3 шага вдох носом и глубокий выдох ртом ((мне помогает, когда начинаю задыхаться)).
Высоко ноги не поднимаем, не вертим бердами, слушаем музыку и свой организм. Пробуем не останавливаться, но если же остановились продолжаем идти.
Также пробуем переключать дыхание с груди на живот-может тоже помочь облегчить бег.
Подключаем руки- локоть должен уходить назад, а не в бок, плечи расслаблены.
И бежим пока есть силы и дыхание. Если чувствуете, что «всё»- выбираем ориентир и еще чуть чуть добегаем до него. После- идём, не останавливаемся! Восстанавливаем дыхание.
Про постановку стопы, частоту шага и прочее расскажу позже, начинала я без всех этих знаний.
На последок скажу только - ловите момент, любуйтесь природой, постарайтесь почувствовать свое тело, никуда не спешите, не гонитесь за временем и калориями. Чувствуйте.
Сначала 500 метров, потом 600, потом тело привыкает и становится легче.
Моя любимая дистанция 2 км. Может это и мало, но я стараюсь с каждым разом пробегать ее быстрее, я понимаю, что точно могу. За все эти годы улучшила результат с 15 минут до 11:35 и безумно собой горжусь! Опять же-мне комфортна эта дистанция и я бегу так, как мне больше нравится.
Бегите только в свое удовольствие!
Все получится, я в вас верю❣️
((Все вышесказанное-сугубо мое мнение, я обычный человек, если получается у меня, получится и у вас))
И да, вешу я сейчас при росте 1.55 -53 кг, здесь все в совокупности, но бег помог мне во многом.
2 минуты
30 января 2023