6493 подписчика
Спорт после 50. Сегодня финальное ускорение было 40 секунд. 2 километра пробежал на одном дыхании. Видимо сказался вчерашний отдых. На последнем километре стало не хватать объёма лёгких. Воздух приходилось загонять в себя двойными вдохами. Но не смотря на это пробежалось вполне нормально. Кто не в курсе, мне 51 год. Я хочу пробежать 3 километра на золотой значок ГТО в самой сильной возрастной категории 18 - 24 года. В результате тренировок я уже дошёл до возрастной категории 35-39 лет. По этому возрасту у меня уже серебро есть. Как возьму золото, сразу перейду в ещё более молодую возрастную категорию 30-34 года. Сейчас я трёшку бегу за 14 минут 28 секунд. На золото в возрастной категории 35-39 лет надо бежать за 13 минут 50 секунд. Цена вопроса 38 секунд.
Тренируюсь я по следующей методике:
- Я бегу строго 14 минут 28 секунд и за это время стараюсь пробежать 3 километра. Если пробегу быстрее, значит новый рекорд. Сегодня тактика бега на беговой дорожке была следующая:
- Начал я бег на беговой дорожке на скорости 11,1 километров в час.
- На отрезке в 500 метров я увеличил скорость до 11,2.
- На отрезке 1.000 метров до 11,3.
- На отрезке 1.500 метров до 11,4.
- На отрезке 2.000 метров до 11,6.
- На отрезке 2.500 метров до 11,7.
- В 13 минут 48 секунд я сделал рывок на скорости в 14 километров в час.
За 14 минут 28 секунд смог пробежать 2 километра 750 метров. В следующий раз тактика бега будет следующей:
- Начало бега и отрезки 500 и 1.000 метров будут точно такими же как и в этот раз.
- На 1.500 скорость будет уже 11.6.
- На 2 километра скорость будет 11.7.
- 2,5 километра скорость будет 11.8.
- Ускорение сделаю на 5 секунд раньше чем сегодня, в 13 минут 43 секунды.
Думаю что при такой тактике бега скорее всего смогу пробежать дистанцию примерно 2 километра 190 метров. Ещё пара - тройка тренировок и буду готов установить очередной рекорд.
С Богом.
Всем добра и счастливых тренировок.
1 минута
30 января 2023
280 читали