6514 подписчиков
Как неправильно качать ягодицы или почему попа не растет
Почему то все девушки в зале любят делать отведения ног сидя в тренажере. Наверно потому, что думают таким образом накачать ягодицы. Нет, не накачаете, разве что среднюю их часть, а объем дает большая ягодичная.
⠀
Тоже самое касается и разгибания бедра в кроссовере, мало того, что многие девушки это упражнение делают неправильно, так еще и в отказ не работают или в около отказ.
Кстати, в погоне за повторениями, например 20-30 за подход, девушки получают метаболическую перегрузку. Выносливости таким образом они себе прибавят, да, а вот объемы мышц не нарастят.
Не обязательно работать прямо в отказ с большим весом в каждом подходе, но важно делать тяжелые повторения. А не останавливать подход, когда в запасе по силам еще 5-10 повторений.
Проще говоря, вы должны так подобрать вес, чтобы в установленных вами или тренером диапазонах повторений (10-15) вы были близки к мышечному отказу или около отказу.
Не наращивать рабочие веса со временем, значит топтаться на месте. Это вообще то один из главных принципов еще по Вейдеру, когда нужно добавлять вес: принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.
⠀
Девушки, мужиками вы не станете, нет столько у вас мужских половых гормонов. А вот округлые формы ягодиц получите, если будете следовать правилам тяжелых тренировок. Но опять же, при условии, что включите присед, болгарские выпады и ягодичный мост в свои тренировки.
Кому интересны тренировки по науке, вот телеграмм канал о фитнесе моего мужа, Игоря Ботоговского
1 минута
30 января 2023
13,4 тыс читали