17 подписчиков
3 практики, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством
Рубрика #зарядкадлядуши
• Дыхание
• Медитация
• Арт-терапия
• Дыхание.
Практику с дыханием можно найти по #зарядкадлядуши, она даст понимание своего ресурса
• Медитации.
Есть здесь, на моём канале, их я буду пополнять (ближайшая уже в этот четверг - 02.02😍) и найти их можно по #душевныевечера
• Арт - терапия.
Арт- терапевтические техники отлично справляются с задачами отреагирования негативных эмоций, а затем Преображения.
Это могут бы танцы или просто прослушивание мелодий, лепка из глины, рисование песком, фото или коллажи.
Но наиболее эффективными, как показывает практика, являются техники связанные с рисованием. Когда вы можете творить, вносить изменения в рисунке, меняя сценарий. Меняя одни цвета на другие, что особенно хорошо получается с использованием красок.
Сегодня я поделюсь с вами своей любимой техникой рисуночных медитативных практик:
1️⃣ Возьмите лист бумаги
2️⃣ Подготовьте акварельные краски и кисти
3️⃣ Закройте глаза
Сосредоточитесь на внутреннем состоянии и чувстве.
Что это?
- Тревога или беспокойство?
- Какими ощущениями в теле сопровождаются эти эмоции?
4️⃣ А теперь начните рисовать представьте, что через ваши руки, кончики пальцев и наконец кисть - ощущения и эмоции выходят на лист бумаги.
Это могут быть цветовые пятна или линии, образы - это не столь важно.
Важно - концентрация ощущение поток эмоций исходящего по вашей руке.
Когда рисунок будет готов и ваши эмоции будут отражены...
5️⃣ Положите рисунок под воду и продолжите медитацию в следующем этапе.
Включите воду и наблюдайте чтобы струя попадала прямо на рисунок - наблюдайте за тем как очищается листок а вместе с ним и чувство беспокойства и тревоги
Я рассказала вам о своей любимой технике избавления от тревоги.
Тренируйтесь и вы сможете получить свой способ избавления и выражения этих эмоций и надёжный источник для получения ресурсов.
1 минута
30 января 2023