32,6 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 46.
Сегодня продемонстрирую вам пример меню на день на 3 приема пищи на 1200 калорий.
За эти 3 приема вы вкусно и плотно поедите и целый день будете ощущать сытость. Кроме того, вы будете полны энергии и вам не захочется перехватывать пищу на бегу.
У меня было именно так.
Смотрите мое меню на 46 день:
Завтрак - 382 ккал
Омлет из 2 яиц на молоке с шампиньонами, консервированная чечевица (50 грамм), сыр адыгейский (42 грамм), сладкий хлебец с апельсиново-шоколадной начинкой, кофе.
Обед - 410 ккал
Вареный булгур (80 грамм), запеченная куриная грудка с кожей (130 грамм), овощной салат с чечевицей, заправлен маслом (150 грамм). Курицу целиком запекала на соли. Вот пошаговый РЕЦЕПТ.
Тренировка 47 минут, потратила 320 калорий.
Ужин - 397 ккал
Куриная грудка без кожи (104 грамма), вареная овощная смесь "Бельгийская" (181 грамм), свежий огурец (61 грамм), напиток "Экспонента" с соленой карамелью.
Вот такое меню. Пишите свои комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь. Вместе будем приводить в порядок свое тело, очищать организм от токсинов и тренировать свою силу воли. До завтра!
Около минуты
30 января 2023
10,4 тыс читали