48,6 тыс подписчиков
Есть в правильном питании и похудении одна норма, отношение к которой в последнее время стало здорово меняться. Речь идет об оптимальной частоте приемов пищи. Если раньше считалось непреложным, что питаться надо почаще, порядка пяти-шести раз в день. То в последнее время появилась и укрепляется точка зрения, что трехразовое питание все-таки лучше. Причем желательно, чтобы последний прием пищи закончился бы как можно раньше, оптимально до 6 часов вечера.
Основания для такого подхода весьма серьезные: эти действия как нельзя лучше помогут нам запустить расход запасов, восстановить метаболическую пластичность, похудеть и в дальнейшем более надежно поддерживать достигнутый результат. Не поспоришь! Но, как это часто бывает, пропасть между "совсем неправильным" и "правильным правильным" очень редко кому удается преодолеть за один прыжок.
Люди с нарушенным пищевым поведением (нарушенным опять же в силу нарушения обмена веществ) не могут есть редко, или могут, но при условии, что один прием пищи (часто это поздний ужин) у них будет невообразимо обильный. И в этих случаях лучше начинать с умеренно учащенного питания: три основных приема пищи плюс 2-3 перекуса. Можно предусмотреть и необильный перекус на ночь. Это как нельзя лучше защищает от вечернего переедания.
И лишь потом, спустя порой несколько недель, а то и месяцев, когда человек полностью адаптируется к такому режиму, можно переходить уже к трехразовому питанию. А если еще выработать привычку заканчивать последний прием пищи до 5-6 часов вечера, уменьшая тем самым "пищевое окно" до 8 часов плюс придерживаться норм "противовоспалительной диеты", то будет вообще замечательно!
1 минута
29 января 2023
67,5 тыс читали