10 подписчиков
Обычно когда говорят про когнитивную терапию делают больший акцент на мыслях человека, но это самая поверхность. Я начну с того, откуда берутся эти мысли, что является их источником.
По мере взросления каждый из нас сталкивается с огромным количеством информации и пытался понять окружающий мир. Весь полученный опыт мы организовываем так, чтобы вести себя адаптивно, так чтобы соответствовать определённой среде. Из разнообразных опытов взаимодействия с миром и другими людьми делаются определённые выводы, на основе которых и формируются убеждения.
Центральными будут убеждения о себе, похожими на самооценку, но это больше концепция о себе, о том как устроен человек, на сколько он способный, привлекательный, нужный или беспомощный, непривлекательный и никчемный. Внутри может быть микс из нескольких убеждений сразу и от этого мягко говоря, может быть дискомфортно. Такие убеждения очень тяжело сформулировать для себя, они очень фундаментальны и глубоки.
Из этих убеждений растут отношения, правила и допущения. Этот класс убеждений влияет на восприятие ситуации, которое определяет мысли, чувства и поведение.
И следующий уровень, самый поверхностный - это автоматические мысли. Эти мысли непосредственно влияют на эмоции и то, как мы себя ведём.
Как все это выглядит, можно посмотреть на таком примере:
Давайте представим абстрактного человека с социальной тревожностью. С раннего детства его родители часто критиковали и ругали за то, что он многие вещи делал не так как им хотелось бы, особенно в сравнении с другими детьми. Это стало основой тревожности - появились мысли о том, что он в сравнении с другими какой то не такой. Этому нашлось подтверждение, когда в школе начались проблемы во взаимоотношении со сверстниками - они избегали общения и часто обидно шутили. Так как этот человек все же стремился к общению, но другого круга общения у него не было, он все же проводил время со своими сверстниками и когда он оказывался в компании, то предпочитал не «отсвечивать», чтобы не привлекать к себе много внимания, так как обидные шутки в компании были нормой, но если шутили про других, то он активно подключался, чтобы показать остальным, что он тоже чего-то стоит.
Все это привело к тому, что во взрослом возрасте сформировалась такая схема:
Глубинное убеждение: Я неприятен другим.
Из него растут
Отношение: неприятные люди отвратительны.
Правило: лучше молчать в больших компаниях.
Допущение: если я начну выделяться, то все заметят насколько я отвратительный. Если я не буду ничего предпринимать, то никто не увидит какой я на самом деле.
Способом избегания мыслей и чувств о своей глубокой неприятности другим были - надменное поведение, цинизм и попытки завладеть чужим уважением через самоуничижение, чужое унижение.
Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel
2 минуты
5 февраля 2023