10 подписчиков
Цель когнитивной терапии - оценка и изменение мышления.
Когнитивно-поведенческий психолог помогает оценить своё мышление двумя способами:
1. С помощью направляемого открытия
2. С помощью поведенческого эксперимента (то есть в той ситуации, которая наиболее неприятная, расстраивающая, тревожная и всячески не комфортная)
Суть направляемого открытия заключается в том, чтобы оценить свои мысли, их практическое значение и/или привести декатострофизаию страхов и тем самым подготовиться к поведенческому эксперименту.
Ключевое слово - оценить, потому что заранее неизвестно до какой степени верны или ошибочны мысли человека. Также практически все люди так или иначе убеждены в своей правоте, особенно в отношении того, что приносит негатив, и начав мгновенно спорить и переубеждать их, в том, что все не так уж и плохо, человек сделает вывод, что его попросту не понимают.
Оценка мыслей хоть и помогает изменению образа мыслей, однако намного более глубокие изменения достигаются, когда мысли оспариваются в поведенческого теста, результат которого может оспорить все представления.
Многие спорят о том, как лучше проводить эксперименты: сразу бросаться в стрессовую ситуацию или начинать с более легких ситуаций. Мне пока кажется лучше смотреть по ситуации, так как в первую важна готовность получить результат. Например человек, который очень боится ездить в метро, может спуститься в него, но заняться внутренним избеганием, например - зависать в интернете. Даже если он полгода так откатает в метро, то он все равно не перестанет бояться ездить, так как не будет совершать переоценку своих страхов.
Больше информации у меня в телеграм-канале: t.me/...nel
1 минута
5 февраля 2023