137 подписчиков
КАКИЕ ПОТРЕБНОСТИ СТОЯТ ЗА ЕДОЙ?
У всех у нас есть разные потребности, помимо голода, и их очень важно удовлетворять.
Если их не удовлетворять, будут возникать неприятные эмоциональные переживания, которые мозг будет ослаблять при помощи еды - вот отсюда и возникают известные многим переедания.
Что за потребности?
Например, физиологические:
✨устал и надо отдохнуть ( а не поесть),
✨на самом деле хочу пить, а не есть,
✨холодно или хочется спать,
✨тело затекло, и хочется подвигаться и тд.
Или, например, социальные и личностные потребности:
✨в безопасности, защищённости ( например, иметь работу, деньги, жильё), если они не удовлетворяются, возникает ТРЕВОГА ❗️
✨в заботе, поддержке ( иметь друзей, близких людей, возможность поговорить по душам), если они не удовлетворяются, возникает ГРУСТЬ, ПЕЧАЛЬ, как пример.
✨в признании, в уважении, в чувстве собственной значимости ( чтобы на работе ценили, чтобы соблюдали личные границы и тд).
✨в любви- если не удовлетворяется, возникает ТОСКА, ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА, ПУСТОТЫ И ДР.
Все эти эмоции мы привыкли сдерживать, а значит они остаются в теле и продолжают создавать на фоновое настроение...
Чем больше эмоций сидит в вашем теле, тем хуже эмоциональное состояние и тем больше причин для заедания.
Что же делать?
❗️Если вы недавно полноценно и разнообразно поели, а рука всё равно тянется за чем-нибудь ещё, спросите себя:
✔️ЧТО Я СЕЙЧАС ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ? ( см.выше примеры) Прислушайтесь к себе, понаблюдайте за телом и мыслями.
✔️ХОЧУ ЛИ Я ЕСТЬ ИЛИ ЭТО ЧТО-ТО ДРУГОЕ?
✔️ЕСЛИ ДРУГОЕ, ТО ЧТО ВЫ СЕЙЧАС МОЖЕТЕ С ЭТИМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УДОВЛЕТВОРИТЬ?
На первом этапе могут быть затруднения, но главное не сдаваться 💪
Всё это, конечно, делается не за один раз, и требует определенных тренировок.
1 минута
29 января 2023