46,7 тыс подписчиков
Худеем на 1341 ккал
БЖУ 105/53/115
Любите кашу на завтрак? Тогда сохраняйте рацион в заметки.
💧Завтрак каша с кокосовой пастой (за счет нее каша становиться сытной, ароматной)
Хлопья овсяные 30 гр в сухом
Молоко 50 гр
Кокосовая паста 20 гр
Воды добавляйте по вкусу
Сахар, сах зам так же по вкусу и желанию
💧Обед ленивые голубцы
Рис 15 гр в сухом
Томатная паста 5 гр
Сметана 1 чл (для заливки)
Морковь 30 гр
Капуста 100 гр
Филе грудки 125 гр
Сметана 1 ст.л для подачи
Помидоры и огурцы по 100 гр (салат без заправки)
Ранее уже описывала как делаю ленивые голубцы, но все же для новых зрителей продублирую: Потушила до полуготовности морковь и капусту нашинкованные. Добавила фарш из грудки и отварной рис. Добавить соль и специи. Перемешать все. Сформировать шарики. Выложить в форму для запекания, залить смесью из сметаны и пасты с водичкой, что бы 1/3 была покрыта. Запекать 35 мин при 200 С.
💧Перекус ленивый пирог с лавашом, апельсин и орешки. Пирога взяла 1/3 от основного, остальное идёт на ужин
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт
Лаваш 60 гр
Зелень и специи по вкусу
Сыр типа российского 30 гр
Все перемешать, добавить рваный лаваш, переложить в форму для запекания, готовить 30 мин при 200 С. Видео рецепт имеется на канале 🙃 dzen.ru/...rue
💧Ужин ленивый пирог с лавашом и салат
Пирога взяла остатки от перекуса
Для салата
Горошек 60 гр
Лук красный 25 гр
Огурец 100 гр
Сметана 1 ст.л
1 минута
29 января 2023
3537 читали