10,9 тыс подписчиков
Пример, почему так часто бывает "ничего не ем, а толстею".
Сегодня "удивила" клиентка, прислав мне сообщение, что съела "чуть-чуть сыра". А когда взвесила, оказалось, что там не меньше 200 г было...
Друзья, вот как раз по этой причине многие мои коллеги и запрещают всё одним махом. Потому что сказать человеку "ешьте в меру" — значит, бросить его в кипящую лаву.
Потому что МЕРА — это понятие еще более размытое, чем астрологический прогноз на день.
Вот моя клиентка посчитала, что сыра "немного". А там 200 г.
Другая съела две протеиновые печеньки 🍪, но не внесла в дневник. А зачем? Они же протеиновые — подумала она. А там 500 ккал вышло.
Анализируя дневники клиентов я постоянно встречаю: чуть-чуть, немного… и наше любимое "НА ГЛАЗ".
А глазомер-то очень часто ошибается, особенно если продукт жирный и вкусный. 😂
🧀 Сыр — продукт, может, и полезный. Но главное его коварство в том, что он ВКУСНЫЙ! И для многих — срывной. Что это значит? Это значит, что остановиться очень сложно.
Но этот кисло-молочный продукт относится к высококалорийным продуктам, даже тот, который обладает пониженной жирностью, поэтому затормозить было бы желательно. Причем это не только с точки зрения диетологии, но и с точки зрения медицинских показаний.
Поэтому, если вы убеждены, что ничего не едите и набираете вес — не тратьте время на обследования, не пускайтесь в круг бесконечных ограничительных диет. Начните вести дневник питания в течение двух-трёх недель (записываем всё, кроме воды, кофе и чая без сахара!) и посмотрите, что, сколько и когда едите, не обманывая себя… Скорее всего, всё станет очевидным.
Если нужно, напишу более подробную статью.
А вы знаете, сколько сыра ежедневно съедаете?
Если вам важно строить по-настоящему здоровый рацион питания с учётом индивидуальных потребностей, предпочтений и особенностей вашего организма, то я буду рада быть вам полезной.
Желаю вам крепкого здоровья!
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
2 минуты
28 января 2023
618 читали