844 подписчика
У меня опять проблемы с ним!
Все мы когда-то сталкиваемся с проблемами со сном.
Я как и многие была в числе счастливчиков, которые засыпали под утро или вскакивала посреди ночи в холодном поту.
Изменила все книга Андрея Курпатова " 10 рецептов хорошего сна". Делюсь с вами.
Есть 4 стадии : 1. Клонит в сон или дремота. 2. Температура тела снижется, дыхание становится ровным 3. Самый полезный сон. Мы расслаблены. Если в это стадии нас разбудить, мы будем долго пытаться понять в чем дело 4. Парадоксальный сон. В этот период дыхание учащается, становится поверхностным. Организм находится в состоянии "бей или беги", однако именно в это стадии мы видим сны.
Как вы можете понять, мозг наш начинает отдыхать в 3 стадии. И при нарушении сна первые две фазы увеличиваются, а две самые полезные укорачиваются, поэтому это сказывается на нашем самочувствии.
Тревога и сон. Тревога и сон это как палочки твикс, одна левая, а другая правая.😊 Тревога будоражит, а сон успокаивает. Поэтому как бы они не хотели, вместе им быть очень сложно. Сюда можно отнести и стресс. Это тоже возбуждение нервной системы, а сон это торможение, поэтому стресс мешает сну. Стресс вызывается по ряду причин.
✔ Хочу и не могу
✔ Изменения в жизни
✔Внешние воздействия ( пандемия, война и прочее)
Сон при стрессе это прекрасная возможность успокоить бесконечный поток мыслей.
О бессоннице.
Это расстройство сна.
Её критерии:
✔ Проблемы с засыпание
✔ Просыпание по ночам
✔ Просыпание до будильника
✔ Отсутствие чувства отдыха после сна
Типы.
Ситуативная. Чужая кровать, перебрал с кофе или алкоголем, и т.д.
Кратковременная. Несколько ночей в месяц. Примеры: стационар, боли, смена деятельности.
Длительная. Это три дня в неделю. Возникает из-за эмоционального расстройства.
Какие же причины бессонницы?
Стресс, сломан режим, кофеиносодержащие напитки, напитки которые будоражат нервную систему, возрастные изменения. Если бессонница приобретает регулярный характер, лучше обратиться к врачу.
Хочешь понять именно свою причину приходи на БЕСПЛАТНУЮ диагностическую консультацию и получи пошаговый план выхода к здоровому сну! Пиши в комментариях для записи😉
1 минута
28 января 2023