1 подписчик
Инструкция как победить бессонницу или просто расслабиться
Примите удобную позу, например, лежа на спине. Закройте глаза. Сделайте пару вдохов-выдохов. Переместите внимание в тело. Почувствуйте, где в нем находится дискомфорт, зажим или напряжение (у меня это был лоб). Постарайтесь мысленно расслабить это место. Затем сделайте точечный массаж, надавите в месте дискомфорта, можно даже просто положить туда руку. Помним, что глаза закрыты, но будет хорошо направить зрачки в точку между бровями (это поможет расслабиться глубже). Подключаем дыхание: старайтесь выдох сделать длиннее, чем вдох. Вдох 3 сек, выдох 7 сек. Теперь представьте, что вы находитесь в воде и вас качает на волнах, а тело при этом ставится мягким, будто расплывается.
Что ж, теперь у нас есть несколько задач: дыхание, периодически массаж (делайте его так как чувствуете), глаза на точку между бровями, визуализация. Объединить все сразу может быть сложно, поэтому удаляйте всему внимание попеременно. А еще мысли могут продолжать атаковать вас, но ничего страшного в этом нет. Продолжайте практику и они утихнут.
Надеюсь, этот способ вам поможет. Желаю сладких снов.😴
Ставьте огоньки, если вам это полезно🔥
#медитация
Около минуты
28 января 2023