74 подписчика
1. Опросить знакомых
⠀
Один из способов вернуть свою самооценку к норме - это расспросить окружающих.
⠀
Поговорите со своими друзьями, коллегами и знакомыми. Попросите их рассказать, каким они вас видят, что они в вас ценят.
⠀
2. Список положительных и отрицательных качеств
⠀
Напишите два списка:
В 1 колонке - свои положительные качества, ваши достоинства. То, что помогает вам справляться с трудными ситуациями, осуществлять вашу деятельность. Вплоть до деталей, например «у меня хорошо получается поддерживать дома чистоту» или «я не грублю продавцам в магазине».
Во 2 колонке - ваши отрицательные, на ваш взгляд, качества.
⠀
Постарайтесь подойти к этому упражнению максимально вдумчиво. Будьте честными.
⠀
А теперь перечитайте.
⠀
Делать это упражнение не обязательно за один присест, можете делать его несколько дней.
⠀
3. Чем вы лучше
⠀
Опишите свои достоинства. Чем вы хороши, чем лучше других. Постарайтесь не обесценивать даже самые небольшие свои победы: «я в 5 лет научился завязывать шнурки» или «я понимающий и поддерживающий друг» - это тоже победы.
⠀
4. Не советоваться
⠀
Проведите эксперимент. Выделите себе на него хотя бы пару недель. Постарайтесь не советоваться с вашими друзьями/близкими в принятии решений. Начните с малого, например, если вы пошли в магазин за одеждой, попробуйте делать выбор и принимать решение о покупке самостоятельно. Не спрашивайте других, идёт ли вам эта кофта или нет.
⠀
Это поможет нащупывать ваши истинные желания, почувствовать уверенность в собственных силах, готовность отстаивать свои решения и принимать их.
⠀
5. Спорт
⠀
Если у вас есть любимый вид спорта или другой активности, например танцы - займитесь им. Как ни странно, но спорт помогает в себя поверить, засчет реального наблюдения своего прогресса.
⠀
6. Воспоминание
⠀
Вспомните себя в ситуации, где вы чувствовали себя максимально уверенным. Вспомните ваше состояние уверенности, силы и смелости. Представьте себе этот образ. Посмотрите на него. Как он выглядит?
⠀
А затем нарисуйте его и повесьте рисунок на самом видном месте. Поблагодарите эту свою часть за то, что она у вас есть. Попробуйте идентифицироваться с ней, стать ею. Почувствуйте вашу собственную силу и уверенность.
1 минута
28 января 2023