163,1 тыс подписчиков
В наше время считается, что перекусы не принесут пользы, а только повысят вес, да еще и работу пищеварения ухудшат. Но, у перекусов есть свои правила и особенности, а мы нередко совершаем 2 основных ошибки: калорийность превышает норму, а перекусы не должны превышать 100-150 ккал. за раз, ведь они существуют только с целью снизить аппетит перед основным приемом пищи, как следствие не переесть. А вторая ошибка - это выбор большого количества простых углеводов: печенья, булочки, конфеты шоколад. Лучше выбрать белковые варианты перекусов, либо полезные жиры по типу орехов или авокадо. Но, какие варианты перекусов лучше выбрать:
- Гречневая каша: богата магнием и калием, что снижает аппетит, а еще это сложные углеводы, которые сохраняют сытость.
- Запеченные овощи или фрукты: яблоки, тыква, баклажаны, груши, томаты и т.д.
- Черный горький шоколада с процентом какао выше 70%
- Авокадо тост или салат из авокадо. Авокадо - это полезные жиры, которые дают сытость, пользу пищеварению и красоте человека. Можно размять авокадо, посолить, добавить немного лимонного сока и намазать эту смесь на цельнозерновой хлеб,
- Творог или греческий йогурт с сухофруктами, злаками или орехами.
- Овсянка, только не быстрого приготовления, а ту, которую нужно варить. Она отлично снижает аппетит и помогает сохранять сытость.
- Ну, а если вы думаете о напитках, то попробуйте мятный чай или кофе с кусочком сливочного масла - после такого кофе сытость сохраняется 1,5-2 часа.
А, какие варианты перекусов выбираете вы :) Делитесь.
1 минута
29 января 2023
1023 читали