36 подписчиков
От состояния кишечника зависит работа многих систем и органов нашего организма, поэтому важно следить за его состоянием.
Важно, чтоб в кишечнике преобладали «хорошие» бактерии. Если «плохих» бактерий будет больше, то возникнет дисбактериоз, что приведёт к диарее, газообразованию, колиту, так же будут плохо усваиваться питательные вещества из пищи.
Причины дисбактериоза:
Антибиотики.
Недостаточное количество потребления кисломолочных продуктов, клетчатки.
Алкоголь, курение.
Стресс, недосыпание.
Сахара.
Отсутствие физической активности.
Последствия дисбактериоза:
Не усвоение минералов и витаминов.
Не усвоение пищи.
Аллергические реакции.
С возрастом микробиота кишечника ухудшается.
Что делать, если вы обнаружили у себя дисбактериоз:
✔️Разрушить патогенную микрофлору.
✔️Восстановить хорошую микрофлору.
Как разрушить:
Включить в рацион бифидо и лакто бактерии: кисломолочные продукты,квашеная капуста, хлеб на закваске, растительные масла, клетчатка, отруби, наладить питьевой режим.
Убрать соленое, сладкое, острое, капченое, жареное.
👆🏻Такой рацион около месяца👆🏻
Восстановление:
Потребление Омега 3, «хорошего» холестерина.
Продукты богатые Омега 3:
Рыбий жир.
Семена льна.
Печень трески.
Рапсовое и оливковое масла.
Грецкий орех.
Скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.
Продукты богатые холестерином:
Печень.
Рыбная икра.
Яйца.
Сливочное масло.
Креветки.
Сыры твёрдых сортов.
Свинина, баранина, говядина, кролик.
Кальмары.
1 минута
28 января 2023