Найти в Дзене
16 подписчиков

#медитация

7 дней спокойствия
1. Основы осознанности

Учимся погружаться в полное контролируемое расслабление. Осознанное расслабление с помощью медитации. Наблюдаем за вдохом и выдохом, стараемся освободить сознание от мыслей. Концентрируемся на вдохе и произносим Один или Вдох. На выдохе говорим про себя Два или Выдох. Расслабляем тело с каждым выдохом. Если появляются посторонние мысли, просто фиксируем их и возвращаемся обратно к наблюдению за дыханием. Не меняйте дыхание, оно должно идти своим чередом.
Около минуты