32,8 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 44.
Сегодня был довольно насыщенный день. 8500 шагов, тренировка на 515 калорий, длительная прогулка с ребенком, уборка квартиры, приготовление еды, съемки блюд, уборка посуды. К вечеру я вымотана, но довольна собой. Ведь именно в движении я чувствую себя полноценным человеком, с целями и стремлением к их достижению, с кучей разных занятий и доведением каждого из них до конца. Я счастлива, потому что рядом родные люди, на которых, несмотря на занятость, у меня хватает времени, сил и ласки.
И все это благодаря здоровому образу жизни, полноценному питанию, спорту и планам на будущее. Вы согласны со мной или, может, я не права? Напишите свое мнение в комментариях.
А теперь к моему новому вкусному меню 44 дня:
Завтрак - 378 ккал
Трубочки с творогом и сыром (186 грамм), кофе, орехово-фруктовый батончик. Вкусные и сытные трубочки. Давайте поделюсь рецептом, обязательно приготовьте. Можно заворачивать начинку в лаваш, а можно намазывать на хлеб и запекать в духовке как тосты.
На 2 порции: смешала 1 яйцо, 150 грамм творога, 40 грамм сыра (можно сыра чуть больше, у меня сколько было), соль, перец, сухой чеснок. Можно еще укропа добавить. Все перемешала, завернула в лаваш трубочками, сложила в форму. Потом взбила яйцо, обмазала кисточкой трубочки и убрала в разогретую духовку минут на 10. Вкуснотища, я вам обещаю. У меня и дочка ела с удовольствием.
Обед - 331 ккал
Суп с макарошками-спиральками из 4 злаков (320 грамм), куриное филе (79 грамм), хлебцы ржаные 2 штуки, яблоко (108 грамм).
Перекус - 138 ккал
Питьевой йогурт Теос Актив без наполнителя (250 грамм).
Силовая тренировка на 1 час с гантелями, сожгла 515 калорий.
Ужин - 429 ккал
Овощной салат из огурца, помидора и салатной смеси, 1 ч. ложка растительного масла, несколько капель лимонного сока, соль (200 грамм), запеченная в рукаве скумбрия (154 грамма). Запекала только в соке лимона и специях (соль, перец, сладкая паприка, сухой чеснок).
Вот такой насыщенный и вкусный день на 1300 калорий. Всем до завтра. Не забывайте подписываться, писать комментарии и ставить лайки. Ваши оценки - лучшая награда для меня :)
1 минута
28 января 2023
864 читали