💧"Норма потребления воды" существует?
Все началось с "правила двух литров", разработанного в первой половине 20-ого века американской комиссией по питанию. В ней впервые было обозначено количество жидкости, которое ежедневно должен потреблять человек - примерно, 2-2,5 литра.
Спустя некоторое время нутрициолог Маргарет Макуильямс рекомендовала к употреблению от шести до восьми стаканов воды в день.
Кроме того, существует условная формула, по которой люди рассчитывают необходимое количество воды: 30-45 мл/кг.
В общественном сознании укрепились данные принципы, НО люди зачастую не знают: во всех перечисленных выше примерах дополнительно упоминалось, что в рассчитанный объем потребляемой жидкости включена не только вода в чистом виде, но и продукты/блюда/напитки, где содержится вода: компоты, бульоны, фрукты, овощи, чай, салаты, мясо и др.
🌵Главное, что стоит учесть в понимании питьевого режима - невозможно сказать, сколько воды понадобится именно вашему организму - пить необходимо, чтобы не ощущать жажды. Объем может варьировать в зависимости от весовых показателей человека, возраста, климата, в котором он проживает и его уровня физической активности.
Поэтому не стоит принуждать себя, выпивая 6-7-8-ой стакан за день или пытаться усвоить дополнительные поллитра воды, которые пить совсем не хочется, чтобы выполнить прописанную "норму". Организму лишь придется потратить дополнительные силы для попыток вывести лишний объем из тела вместо спокойного усваивания необходимого количества.
〰️Важно обратить внимание на симптом, характеризующийся неестественно сильной жаждой - полидипсия, который является патологическим знаком. Если у вас отмечается постоянное непреодолимое желание пить огромное количество воды - по этому вопросу следует посетить врача для выяснения причины (кроме случаев сильной жажды при пребывании в жарком климате/активной физической деятельности или, например, употреблении особенно соленой/острой пищи).
1 минута
27 января 2023