46,9 тыс подписчиков
Рацион при похудении
КБЖУ 1262/103/43/117
💃Завтрак блинчик с цз мукой и арахисовой пастой, банан
Яйцо 2 шт
Мука цз пшен 35 гр
Арах паста 20 гр
Банан 100 гр
Для блинчика смешать удобным способом муку и яйца, вылить на сковороду, готовить с двух сторон по 5 мин на небольшом огне. Намазать пастой, сложить пополам.
💃Обед ленивые голубцы со сметаной, огурцы
Капуста св 110
Филе грудки 120 гр
Морковь св 30 гр
Рис любой в сухом 15 гр
Томатная паста 1 чл и сметана 1 чл (для соуса заливки)
Огурец 100 гр
Сметана для подачи 1 ст.л
Впервые так готовила голубцы, очень довольна результатом. Если нужно видео рецепт, сниму с большим удовольствием, напишите внизу под постом (или делитесь своими рецептами, уверена, у Вас тоже очень вкусно👍)
Потушила до полуготовности морковь и капусту нашинкованные. Добавила фарш из грудки и отварной рис. Добавить соль и специи. Перемешать все. Сформировать шарики. Выложить в форму для запекания, залить смесью из сметаны и пасты с водичкой, что бы 1/3 была покрыта. Запекать 35 мин при 200 С.
💃На перекус 1 апельсин и творожок 120 гр
💃Ужин винигрет и курочка
Винигрет по любимому Вами рецепту с ароматным маслом (не более 1 чл на порцию) 200 гр
Курица филе грудки 140 гр в сыром
Сметана 1 ст.л
Специи
Курицу нарезать кусочками и обжарить до изменения цвета, добавить сметану и специи. Минут 10 тушить и готово
1 минута
27 января 2023
2149 читали