14 подписчиков
Не в тарелке дело: психологические барьеры к снижению веса
Уменьшаете калораж, проводите часы в тренажёрном зале, пробуете различные рационы питания, а результата всё нет? Попробуйте поискать причины в области психологии: возможно, то, что мешает вам снизить вес, лежит не в тарелке, а в подсознании.
Иногда коррекции веса препятствуют эмоциональные барьеры. При этом многие подсознательные помехи на пути к корректировке веса изначально не очевидны. Поэтому важно определить эти психологические факторы и знать, как они могут на вас повлиять.
На что обратить внимание
✔️ Неправильная расстановка приоритетов. Часто люди, которые хотят снизить вес, говорят себе, что не могут сделать этого из-за нехватки времени для упражнений, достаточного количества сна, ресурсов для сбалансированного питания и т. д. Но если переместить цель во главу списка приоритетов, это поможет выстроить другой образ жизни и контролировать этапы её достижения. А также реже принимать решения, которые её саботируют.
✔️ Пораженческий настрой. Неудачный опыт может способствовать появлению сомнений в собственной силе воли. Скептицизм и неуверенность в себе могут помешать переходу к сбалансированному питанию и изменению образа жизни.
✔️ Перфекционизм: всё или ничего. Многие люди, пытающиеся снизить вес, сосредоточены исключительно на результатах. Они ежедневно с надеждой становятся на весы и расстраиваются, если результат не соответствует их ожиданиям. Часто появляется мысль: «Если я не могу добиться максимума, то какой смысл делать это вообще?» Такие настроения лишь отдаляют результат: более успешной для достижения поставленной цели будет тактика маленьких шагов.
✔️ Чувство голода. Оно снижает самоконтроль, необходимый для корректировки веса. Когда человек хочет есть, в организме активизируются физиологические процессы, направленные на устранение ощущения потери энергии. Они заставляют бессознательно стремиться к высококалорийной пище с высоким количеством сахара.
✔️ Эмоциональные перекусы. Иногда в течение дня наступают моменты, когда вдруг становится тревожно или грустно, и рука сама тянется к пачке чипсов или печенья. Но еда от скуки или в ответ на эмоциональные сигналы может усугубить ситуацию, которую вы пытаетесь преодолеть.
Хотите не попасть в ловушку бессознательного и успешно снизить вес? Интересна вам эта тема?
Если да, то я её продолжу в следующем посте 😁
1 минута
27 января 2023