213 подписчиков
Я занимаюсь спортом каждый день. И это моя независимость.
Что за история с ежедневным спортом? Идея поселилась в моей голове, а потом и в жизни, как это часто бывает, окольными путями.
Для этого мне сначала понадобилось год не заниматься ничем, кроме ежедневных пеших прогулок - после больничной истории, которая случилась со мной в 2021 году и забрала часть лёгкого (ещё расскажу), действительно, было страшно. И ещё много как.
Потом мне понадобилось постепенно начать снова и понять, что легко не будет.
Потом мне понадобилось даже попробовать поставить над собой эксперимент «делай даже через не могу». Эксперимент закончился неудачей и усугубил без того сугубое выгорание, на твёрдом дне которого мне тоже понадобилось себя обнаружить.
И тут в мои руки попала книга. Точнее, в руки с лёгкой руки коллеги она попала за пару месяцев до. Но вот дошли руки до неё не сразу. Впрочем, опять же как это часто бывает, именно тогда, когда это было необходимо. «Гормоны счастья» Лоретты Бройнинг сделали весь последующий период моей жизни, который и длится до сих пор. Вы ведь ещё не знаете, что я тащусь от нейронауки? 🙂 А ещё от психотерапевтического метода ACT - терапия принятия и ответственности. Вот в точке пересечения этих двух обожаемых мною историй и поселилась ярким фейерверком идея профессора Лоретты: я могу сформировать новые здоровые привычки, которые помогут мне здоровыми способами поддерживать выработку желательных для меня нейромедиаторов. «Кажется, это работа для меня», - подумала Настя и вдохновенно приступила.
Сначала я ревизировала все доступные мне источники «гормонов радости» и проверила, чего не хватает, что хотелось бы «подкрутить». Оказалось, не помешало бы побольше эндорфина, чтобы получше справляться с ежедневно высоким, а регулярно и слишком высоким уровнем стресса. А где эндорфин, там спорт.
Следующая задача - не превратить это в ненавистный жанр преодоления и достигательства «будь, пожалуйста, посильнее». Плавали, знаем - больше не надо. Я приступила к ревизии своих спортивных возможностей, и - о счастье - их оказалось так много, что я возликовала. От минимального варианта «20 минут йоги дома с Nike Training» (об отдельном нейроэффекте медленных нагрузок я с удивлением узнала в том же источнике) через всё разнообразие фитнес-клуба и бассейна в доме до hard варианта пробежек в лесу.
Подчеркну: это было принципиально важно - именно сейчас у меня появился достаточно широкий спектр возможностей. Без них даже при всем своём желании и при всех блестящих интуициях профессора Лоретты я не смогла бы организовать процесс так, чтобы он не превратился в страдание и мучение.
А когда мне удалось сформулировать свои намерения через метафору ежедневного приёма пищи, на меня снизошла абсолютная лёгкость - больше вопрос «это, вообще, реально?!» меня не занимал.
Я ем каждый день, но каждый день выбираю, что прямо сейчас подходит для меня - какой аппетит, какие обстоятельства, какие возможности. Иногда это полноценный красиво сервированный ужин. А иногда только вброс глюкозы и жидкости, чтобы поддержать организм.
Так и со спортом: я могу выбирать и отталкиваться от своего текущего состояния, ресурсов и возможностей. 20 минут на йогу перед сном я найду практически всегда и везде. Потому что я точно знаю - как и с едой - что это сделает мне лучше и приятнее.
Довольно быстро выбор из этого ежедневного меню стал отдельной радостью. Как я сегодня? Каким будет / был мой день? Чем бы мне хотелось себя порадовать? А на что хватит сил? Злюсь - вдарю по бегу. Плачу - укутаюсь в заботушку теле-тренеров. Тревожусь - лягу лицом в холодную воду. Это такой уровень pro в заботе и бережности к себе.
Ну а когда привычка неожиданно вытянула меня из мрака, о котором тоже ещё расскажу… В общем, тут всё и так понятно: дело пошло 🙂
Как сейчас? Если придерживаться метода профессора Лоретты, то привычка готова, новая нейронная цепочка сформирована. Останавливаться не планирую, но и в зависимость не превращу. Блин, ещё одна интрига, прости! Но правда, об этом тоже ещё расскажу 😉
3 минуты
27 января 2023
125 читали