117,2 тыс подписчиков
Сколько вам нужно белков, жиров и углеводов? Сохраняй, чтобы не потерять
Чтобы узнать сколько белков вам нужно, 1,3 - 1,6 гр умножьте на кг вашего веса
Для жиров 0,8-1 гр на кг вашего веса
С углеводами ситуация сложнее.
Тут нужно здраво оценить свой уровень активности и цели.
Для похудения от 2 до 3,5 гр на кг веса.
Если у вас офисная работа и вы занимаетесь лёгкими тренировками 1-2 раза в неделю - берите нижнюю границу в 2 гр.
Если вы каждый день бегаете + у вас силовые 3 раза в неделю - берите верхнюю границу в 3,5 гр
Если ваша активность где-то по середине - соответственно, возьмите среднюю границу в 2,5-3 гр
Теперь у тебя есть база, чтобы понять свою норму по белкам, жирам и углеводам
Если у тебя остались вопросы, то пишите в комментариях, пообщаемся)
Около минуты
27 января 2023
6172 читали