114 подписчиков
Поговорим про отеки.
👉 Отек - это избыточное накопление жидкости в органах и тканях организма, и это всегда нездоровое состояние.
Все отеки можно разделить на 3 типа:
1. Отеки, вызванные заболеваниями: гипотиреоз, гипертония, сахарный диабет, заболевания почек, органов ЖКТ, сердца, непищевые аллергические реакции, венозные заболевания, дисфункция надпочечников, нарушение лимфооттока
2. Отеки, вызванные питанием: неправильный рацион, нарушение водно-солевого баланса, дефициты, непереносимость продуктов 🥛
3. Отеки, вызванные не питанием: нарушение циркадных ритмов, хронический стресс, гиподинамия, ПМС, реакция на жару, длительное статическое нахождение в одной позе, неправильная одежда или обувь, прием лекарств, вызывающих отеки
Как избавиться от ненавистных отеков? Проверьте себя на все нижеперечисленные причины. 👇
- Избыточное потребление соли (в том числе продукты, содержащие скрытую соль - копчености, сыры, соленая рыба и т. д.
- Избыточное потребление углеводов (особенно вечером).
Любителям сладостей на ночь на заметку: 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды!
- Избыточное или недостаточное потребление белка.
И то, и другое приводит к отекам. В первом случае нагрузка на почки возрастает, а во втором - нарушается онкотическое давление крови, что приводит к отекам тканей («голодные» отеки).
- Дефицит воды.
При недостаточном поступлении воды организм всячески удерживает ее. Поэтому «не пить, чтобы не отекать» - это в корне неправильный подход 1! Выпивайте свою нору воды по формуле 30 мл воды на 1 кг массы тела.
- Дефициты витаминов, особенно витаминов С и D, так как они - катализаторы многочисленных обменных процессов в организме.
- Дефициты микроэлементов, поддерживающих электролитный
баланс и обмен жидкости.
Сюда относятся магний, фосфор, калий, кальций, йод, селен, медь, фтор, сера. Большую часть из них.
- Пищевая непереносимость различных продуктов или их компонентов.
Часто встречается непереносимость белков коровьего молока или лактозы,
высокая чувствительность клеток кишечника к глютену. Отеки убираются путем
исключения тех компонентов из рациона, к которым у конкретного человека непереносимость.
Помните, что отеки - это не норма! С ними нужно работать.
1 минута
26 января 2023