134,1 тыс подписчиков
Отличное упражнение для проработки ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Гоблет приседания — это функциональное упражнение, которое активирует переднюю и заднюю часть бедра, а также оказывает отличную нагрузку на мышцы кора и руки.
Нюансы техники: Подъем пятки на возвышенность позволяет лучше активизировать квадрицепсы. Однако это приведет к существенному снижению активации ягодичных мышц (по сравнению с приседанием без пластин под пяткой); из-за меньшей амплитуды движения бедра.
Правильное выполнение: Удерживайте гирю или гантель перед грудью, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты. Нагрузка приходится на середину стопы, согните колени и опустите ягодицы назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Спина при этом находится в нейтральном положении. Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
Используете данное упражнения в своих тренировках?
Около минуты
27 января 2023
9778 читали